Siema. Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna [...]
[...] treningi w moim wieku po kilkunastu latach siedzenia za biurkiem zawodowcem nie zostanę. Zależy mi przede wszystkim na uzyskaniu w miarę poprawnej sylwetki. Oczywiście jak każdy chciałbym mieć widoczne mięśnie, ale nie masa za wszelką cenę. Nigdy nie byłem specjalnie "upasiony", ale niestety oponka zdążyła mi się wykształcić i zgubienie jej [...]
Witam Koledzy powiedzcie jak sobie radzić lub co zmienić wbijam 150mg prolongatum e3d i jakoś nadzwyczajnie mi skacze mocno estro, co to znaczy nadzwyczajnie, ano po iniekcji wyskakuje morma przeciętnie 3 krotna co jest dokuczliwe w samopoczuciu .... Zjadam codziennie pół tabsa symexu żeby te estro trochę ujarzmić ... ale nie jest mi z tym dobrze, [...]
[...] płasko 4x CZW: Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 12-10-8-8 - przyciąganie rączek maszyny podchwytem w skosie(podobny ruch jak przy podciąganiu) 4x 12-10-8-8 - przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha wąsko 4x 12-10-8-8 - Szrugsy 4x 15-12-10-8 chyba przy plecach coś omijam podpowiedzcie mi co [...]
[...] ważyłam 60,2, dużo ćwiczyłam i ograniczyłam kalorie do 1500-1600 i w taki sposób udało mi się do marca schudnąć do 57,3. Niestety w marcu miałam dużo stresów (pogrzeb), a jak stres to i więcej jedzenia. W maju spróbowałam jeszcze raz ( i schudłam znowu do 58kg) ale w czerwcu i lipcu pisałam pracę magisterską i przygotowywałam się do obrony,a [...]
[...] *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/zestaw_solid_127_plus/images/solid127plus_03.jpg Mój plan treningowy - Tu mam pytanie jak ewentualnei coś zmienić. Mój cel to spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać masy. Mogę cwiczyć 7 dni w tygodniu. pon: -Klata -Biceps [...]
[...] ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie kolejnosc lub napiszecie swoje zdanie(aha i napiszcie czy ten plan dobry byl, efekty jakies po tych 3 miesiacach sa.Zaznacze ze przytyłem w te 3 miesiace tylko 4,5 kg. Drugi miesiac gdy cwiczylem piłem mas XXL, ale nie widzialem roznicy teraz spozywam [...]
Cześć! Aktualnym planem treningowym (FBW konsultowany w tym dziale forum jakiś czas temu) ćwiczę już trzeci miesiąc (dokładnie 10 tygodni) więc teoretycznie za długo. Mój cały staż na siłowni to niecałe 5 miesięcy (z tego 2 miesiące błądzenia). Teraz nadarzyła się dobra okazja na przerwę regeneracyją i zastanawiam się nad zmianą planu. Rozumiem że [...]
Witam ! Postanowiłam, że wprowadzę znaczne zmiany w swoim życiu. Chciałabym to zrobić jak najlepiej i porządnie. Wszystko z najmniejszymi detalami. W tym celu chciałabym poprowadzić tu mój dziennik treningowy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: desire97 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Obecnie [...]
Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]
Witam, Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, od 9 lat trenuję piłkę nożną - generalnie aktywność fizyczna bardzo duża. Wielokrotnie mówiłem sobie, od dzisiaj jem zdrowo, zero olejów, zero tego i tamtego, raptus straszny jestem i chciałem wszystko od razu. Jednak tak się nie da...jestem osobą młodą, uczącą się(19 lat), różnego rodzaju prace [...]
[...] wiem ile czego maja i coli light której wczoraj na imprezie wypiłam ze dwa litry). Oczywiście ta dieta nie zawsze tak wygląda - czasami zamiast płatków jem musli bez cukru, jak nie mam czasu na obiad to jem serek wiejski np itd. Codziennie tez pije herbatki owocowe niby coś tam maja kalorii, ale chyba niezbyt wiele. Łykam Centrum i chrom [...]
więc tak: STAN OBECNY 33lata , facet, 180 wzrostu , ok. 75kg, ok. 30-40% fat'u 3tyg. treningu "rozruchowego" po dłuuuugiej przerwie ( udało mi się jako-tako doprowadzić do "używalności" ) wcześniej 3 lata boks CEL TRENINGU zrzucenie całości fat'a, podniesienie masy do ok. 85-90kg, ładna rzeźba ( nie interesuje mnie klata arnolda ) , bez większej [...]
[...] dni ckd...przerwa..:( przejde do sedna mojego problemu.. Bedac u swojej dziewczyny jej rodzice bardzo czesto przygotowuja dla mnie poczestunek typu obiad czy kolacja..lub jakies ciasto..nie potrafie wtedy odmowic..wspomnialem cos o diecie to sie dziwnie na mnie patrzyli i mowia ze dobrze wygladam itp...patrza jak na jakiegos dziwaka i [...]
[...] przełamałem... nie ukrywam, że zgarnąłem trenera personalnego na dość długo, gdyż moja pewność siebie oscyluje na poziomie dna, a wodorostów. Co do efektów, to sam nie wiem jak je nazwać, albo nikłe, albo żadne - nadal wydaje mi się, że wyglądam jak g**** : D BMI: 18.21 / ektomorfik / 169cm wzrostu ALE CHCE TO ZMIENIĆ. Jako, że czytam wasze [...]
[...] nowy na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do gimnazjum jako [...]
[...] wyjdzie bo nie wiem czy dostanę się na akademicką siłownię): 1.Nogi 2.- 3.Plecy 4.- 5.Klatka piersiowa + Barki 6.- 7.Biceps + triceps Ćwiczenia w tym planie takie same jak w poprzednim. Który lepszy dla mojego stażu? Problemy ze zdobywaniem masy mam duże ze względu na typ budowy także zależy mi na dobraniu planu. Na obecnym ćwiczę do 30 [...]
[...] i usłyszałem, że jestem okazem zdrowia i nie może mi pomóc, bo po prostu tak już mam i powinienem znaleźć dziewczynę, która to zaakceptuje. Podejrzewam, że mogę jeszcze mieć jakąś lekką nerwicę, mimo że nie przeszkadza mi ona w codziennych czynnościach. Chciałbym zmienić moje życie jeszcze bardziej, żeby chociaż spróbować naprawić swoje problemy, [...]